当前位置:首页 > 新闻中心

躺下20分钟也睡不着的话,起床做别的事,睡觉后躺在床上:爱游戏

发布时间: 2021-05-11   来源: 爱游戏app官网下载  
本文摘要:爱游戏,爱游戏app官网下载,1.不要吃太多的饭。

爱游戏app官网下载

1.不要吃太多的饭。有些失眠症患者在凌晨3点左右醒来,血糖值下降,身体分泌肾上腺素的可能性很高。与此相对,营养学家玛丽莲格兰威尔建议白天稳定血糖值,每3小时吃一次,但睡觉前不要吃太多的饥饿,喝热甘菊茶,吃燕麦饼干。2.关掉手机。

打电话或发短信会让人过度兴奋,容易导致失眠。因此,如果没有紧急情况,最好在晚上关掉手机。3.清理大脑。把纸和笔放在床边,随时写下不安,不用那么担心,可以安心睡觉。

爱游戏app官网下载

4.听催眠歌。睡觉的时候,听催眠歌,就像睡觉是自然的过程,不需要辛苦。

睡眠很轻松,很好……等。这样,你就可以慢慢沉入这个既定的情况,帮助你尽快入睡。5.生活有规律。培养规律的休息时间有助于调节睡眠周期周末不要长时间靠床。

6.降低洗澡水的温度。睡前热水澡会使体温暂时上升,自然下降,可能会影响睡眠。因此,洗澡时水温相对较低,减少身体适应温度变化的过程,可以更好地睡觉。7.深呼吸。

爱游戏

深呼吸,5秒呼吸,5秒呼吸,最后呼吸,重复3次。这个动作可以产生放松的物质内咖肽,使大脑尽快平静下来。8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受到游戏中明亮的闪烁画面的影响,但大人会感到过于兴奋,睡觉时大脑还在高速行驶。

9.保持脚的温度。保持脚暖可以提高睡眠质量。10.遵守20分钟的规则。躺下20分钟也睡不着的话,起床做别的事,睡觉后躺在床上。


本文关键词:爱游戏,爱游戏app官网下载

本文来源:爱游戏-www.filip-mazurek.com